正念是指“有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判”。基于正念的冥想训练对个体的心理健康具有循序渐进的影响，能提升个体的专注力、减轻心理压力和激发创造力，有助于提升压力个体的觉察力、应对力和耐受性。

在疫情蔓延的特殊时期，我们参考不同人群的心理调适需求，选择了适合大多数人的正念冥想训练视频，希望可以帮助大家提升心理自助能力，更好地调节情绪、管理压力，一起度过这段特殊的日子！

练习提示：

1.所有的练习都尽可能保持一颗开放、好奇、不评判的心，保持耐心，每天练习，放下短时间内取得巨大成果的执着，不要预设任何的经验，也不要期待任何特别的体验。

2.注意循序渐进，你可以每天进行不一样内容的练习，也可以就一个你感兴趣的内容反复练习，建议每天至少进行10分钟以上的练习，但不用刻意追求训练时间，只要适合你，不让你费劲，自然而然，就是最好的练习。

3.练习过程中，脑子里可能会有层出不穷的念头和想法，注意力也可能会经常游离，这些都是正常的，并不代表你的练习是失败的，只要觉察着这种变化，然后重新把注意力回到练习内容上就可以了。

4.正念，不是一味的追求静，而是让我们学会接纳，和头脑的感受相处，活在当下。、